Dolores de cabeza, irritación ocular, sensibilidad a la luz o mareos son algunos de los síntomas más comunes por el uso continuado de dispositivos con pantalla.
El uso del multidispositivo se ha incrementado en los últimos años, a lo largo del día nos exponemos a las pantallas de varios dispositivos como los smartphones, el ordenador, la tablet, la televisión o las consolas. Trabajo y ocio nos sitúan cada vez más frente a una pantalla, por lo que es ahora cuando se hacen más evidentes las repercusiones que ello conlleva para la salud.
Debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo ha evolucionado durante miles de años para adaptarse en un entorno natural, en el que el movimiento del cuerpo era constante y no existía exposición a los elementos artificiales que tenemos hoy en día.
Los síntomas que padecemos están directamente relacionados con estos hechos.
- Mantenemos durante muchas horas posturas para las que nuestro cuerpo no esta preparado, lo cual genera tensión en músculos y articulaciones y afecta al correcto riego sanguíneo. Esto genera dolores en cuello, espalda y cabeza y molestias, habitualmente en un único ojo.
- Mantenemos la mirada a objetos que están a una distancia fija (las pantallas) durante mucho tiempo, lo cual hace que se reduzca la flexibilidad de nuestros músculos oculares. Esto repercute en una menor velocidad de enfoque que puede causar sensación de mareo e incluso vértigo.
- Nuestra glándula pineal, cuando nos exponemos a la luz azul de las pantallas, interpreta que es de día y por lo tanto no genera melatonina, hormona encargada de estimular el sueño. Esto puede provocar problemas a la hora de conciliar el sueño.
- Nuestros ojos estás preparados para recibir luz azul natural reflejada en los objetos en determinados momentos del día. Actualmente recibimos a una distancia corta, y mirando fijamente a la fuente, una constante emisión de luz azul artificial. Esta exposición puede provocar molestias en los ojos y problemas a largo plazo en nuestra retina.
Por suerte las principales compañias de electrónica y software como Apple, Microsoft y Google nos ofrecen ciertas medidas para reducir la cantidad de luz azul en sus dispositivos, lo cual acompañado de unos buenos hábitos de uso evitan una gran parte de la tensión que soporta nuestro cuerpo.
En este artículo vamos a explicaros cómo podemos configurar nuestros dispositivos para que no dañen nuestros ojos y os vamos a dar unos sencillos consejos de uso que nos van a ayudar a reducir la tensión que acumula nuestro cuerpo.
Pantallas de Ordenador
El ordenador es uno de los principales causantes de problemas generados por el uso de las pantallas. El principal motivo es su elevado tiempo de uso continuado tanto en trabajo, estudio y ocio. Además el panel de la pantalla es generalmente grande y lo utilizamos a una distancia corta, siendo por lo tanto un potente emisor de luz azul.
Reduce la luz azul que emite tu monitor
Independientemente de la marca y modelo de tu pc, los principales sistemas operativos permiten ya configurar la pantalla para no dañar la vista. Esto lo logran reduciendo el rango de luz azul que emite el panel de la pantalla del ordenador.
Habitualmente las marcas lo llaman «modo noche», «luz nocturna» o similar. Lo denominan de esta manera haciendo alusión a uno de los principales síntomas que causa la exposición a esta franja del espectro electromagnético, la falta de sueño o insomnio.
Estos son los pasos que debes realizar si tu sistema operativo es Windows o Mac:
Filtro de luz azul en Windows , modo «Luz Nocturna»
Si nuestro ordenador es Windows, estos son los pasos que debemos seguir:
Pasos a seguir para proteger nuestra vista en Windows.
- Click derecho sobre el escritorio y seleccionamos «Configuración de la pantalla».
- Activamos «luz nocturna».
Windows nos permite realizar los siguientes ajustes haciendo clic en «Configuración de la luz nocturna»:
Intensidad del filtro
Windows permite reducir la luz azul de la pantalla tiñendo con colores rojizos la imagen por software. Los colores azulados o «frios» son los que emiten una mayor cantidad de luz aul, por lo que con esta función podemos adaptar el filtro a nuestra sensibilidad.
Aconsejamos movernos por la franja intermedia, ya que si utilizamos una temperatura demasiado elevada vamos a dificultar la lectura y por lo tanto a generar una mayor tensión en nuestros ojos.
Si por lo contrario lo utilizamos en niveles muy bajos del filtro, vamos a recibir una gran parte de la luz azul que emite el monitor.
Programar el modo luz nocturna
Windows nos facilita la configuración para que automáticamente se active cuando más lo necesitamos.
Si no quieres utilizar el ordenador con el filtro siempre activo te recomendamos activarlo cuando ya lleves unas cuantas horas frente al ordenador, intentando no pasar de las 4 horas sin filtro.
En cualquier caso aconsejamos mantenerlo activo en las últimas horas del día, ya que es aconsejable evitar la luz azul por lo menos 2h antes de acostarse.
Filtro de luz azul en Mac , modo «Night Shift»
Estos son los pasos que debemos seguir en Mac para reducir la luz azul que emite nuestra pantala:
Pasos a seguir para proteger nuestra vista en Mac
- Hacemos Click en el icono de la manzana y seleccionamos «Preferencias del sistema».
- En los ajustes hacemos click en «Pantalla».
- Una vez accedamos a este menú únicamente debemos seleccionar la pestaña «Night Sifht» y activar o programar según deseemos.
Programar el modo Night Shift
Mac nos permite también configurar un horario para que la pantalla automáticamente active este filtro a las horas que más no hacen falta. Recordemos que aconsejamos activar este modo desde las 20:00 horas.
Temperatura del color
En Mac normalmente una temperatura intermedia, pudiendo subirla o bajarla un 20% según nuestra sensibilidad nos va a ir muy bien.
Mantén una buena postura con tu ordenador
Los ojos no son la única parte del cuerpo de la que debemos preocuparnos. El cuello, la espalda y los músculos oculares inciden también en nuestras molestias a causa de un uso prolongado del ordenador.
Cuida tu postura:
- Mantén la barbilla recta, horizontal al suelo, de esta manera de esta manera que el cuello queda en una postura natural, amortiguando el peso de la cabeza. Así evitamos que se acumule tensión en el cuello, lo cual puede generar molestias en el ojo y dolores de cabeza.
- Coloca la parte superior de la pantalla al nivel de tus ojos, de esta manera favorecemos el lagrimeo y la hidratación de los ojos, ya levantar la mirada para ver la pantalla aumenta la zona expuesta del ojo y la evaporación del líquido lagrimal.
- Relaja tus hombros, la tensión en esta zona termina cargando la parte baja del cuello.
- Mantén tus codos apoyados sobre la mesa y pegados al cuerpo en un ángulo de 90º, de lo contrario la tensión generada en esta parte del cuerpo terminará cargando nuestros hombros y por lo tanto nuestro cuello.
- Mantén tu espalda apoyada en el respaldo de tu silla, de lo contrario tendemos a inclinarnos hacia delante y cargamos la parte alta de nuestro cuerpo.
- Rodillas en 90º y las plantas de los pies apoyadas completamente en la superficie, esta postura nos permitirá mantener la rectitud de la espalada, ya que de lo contrario la tendencia es la de inclinarse hacia delante.
Descansa tu vista:
- Sigue la norma del 20-20, cada 20 minutos mira durante 20 segundos a una zona lejana. De esta manera relajamos los músculos oculares reduciendo la presión en nuestros ojos.
- Utiliza un nivel de brillo correcto, ni muy bajo ni muy intenso, de lo contrario nuestra vista va a tener que hacer un mayor esfuerzo para ver la pantalla o va a recibir una gran cantidad de luz que puede producirnos dolor de cabeza y sensibilidad a la luz.
Pantallas de Móvil y Tabletas
A diferencia del ordenador, el uso del teléfono y las tabletas, aunque continuado a lo largo del día, es habitual consumirlo de manera intermitente. La superficie de las pantallas también es más pequeña, pero se utilizan a una menor distancia y el cristal que recubre el panel produce una mayor cantidad de brillos y reflejos.
Reduce la luz azul que emite smartphone y tableta
Al igual que ocurre con los ordenadores, los principales fabricantes de teléfonos y de sistemas operativos para estos terminales incluyen un modo que reduce la luz azul.
Si no utilizamos mucho nuestro teléfono aconsejamos programar este modo a partir de las 20:00 horas, de esta manera la pantalla no afectará a nuestro sueño. Aún así aconsejamos reducir el uso del teléfono antes de acostarse ya que los estímulos que recibimos también hacen que mantengamos nuestra mente activa.
Filtro de luz azul en Android , modo «Modo lectura»
Podemos configurar fácilmente el modo lectura de nuestro dispositivo android, tanto móvil como tablet de la siguiente manera:
- Vamos a «Ajustes».
- Seleccionamos «Pantalla».
- Sellecionamos «Modo Lectura».
- Activamos el modo lectura.
Programar
Android nos permite programar el encendido y apagado automático de nuestro filtro. Nuevamente nuestra recomendación es ajustarlo al tipo de uso que hacemos de nuestro dispositivo, normalmente el móvil o la tableta la utilizamos de manera intermitente a lo largo del día.
Es por la noche cuando pasamos más tiempo de manera continua frente a la pantalla, por lo que a partir de las 20:00 horas aconsejamos activarlo para que no afecte a nuestro sueño.
Ajustar
Android nos permite además regular la intensidad de nuestro filtro. En caso de este tipo de dispositivos en valor máximo por lo general va a ser adecuado, por lo que recomendamos ajustarlo entre el 70% y el 100% de intensidad.
Filtro de luz azul en Iphone , modo «Modo Night Shift»
Podemos cuidar nuestra vista tanto en nuestro iphone como en nuestro ipad de la siguiente manera:
- Accedemos a Ajustes.
- Seleccionamos «Pantalla y brillo».
- Activamos el modo «Night Shift».
- Seleccionamos «Programado» o «Activar hasta mañana» según deseemos.
El modo programado nos permite establecer las horas a las que el modo anti luz azul se activará y desactivará los distintos días de la semana.
Con el «Activar hasta mañana» lo activaremos hasta que nos despertemos la mañana siguiente.
La intensidad en iOS permite que la mantengamos en valores altos sin perder excesiva legibilidad, por lo que recomendamos intensidades altas del filtro.
Ten buen hábitos de uso con teléfono móvil y tableta
Aunque nuestro cuerpo tienda a cargarse menos con estos dispositivos, ya que se utilizan de manera intermitente, es aconsejable tener en cuenta los siguientes aspectos.
- Levanta el dispositivo de manera que no tengas que encorvarte y te baste con bajar ligeramente la mirada.
- Cógelo con las dos manos y utiliza ambas para no cargar las articulaciones de una de ellas y descompensar la espalda con el peso de nuestro brazo.
Pantallas de Televisión
Los televisores son el dispositivo donde mayores dificultades vamos a tener para reducir la luz azul, ya que es un dispositivo fabricado para consumir contenidos multimedia y no suelen disponer de opciones para reducir la luz azul. Para los fabricantes es muy importante ofrecer un panel con un amplio espectro de color que reproduzca fielmente las imágenes, y reducir la luz azul implica reducir la cantidad de colores que es capaz de reproducir la TV.
Por suerte la distancia a la que vemos la televisión es por lo general alta y su consumo es menor que el que hacemos del resto de los dispositivos.
El problema principal de la televisión es que habituamos a verla antes de dormir, lo cual repercute negativamente en el sueño. Si somos personas especialmente sensibles a la luz azul y notamos que ver la televisión nos afecta a la calidad del sueño es cuando recomendamos el uso de gafas que bloquean la luz azul.
¿Es recomendable para mí el uso de gafas que filtran la luz azul?
Los modos que hemos visto logran reducir la luz azul por software aumentando la temperatura de la pantalla. Esto quiere decir que se creará un filtro virtual con tonalidades rojizas cuya intensidad habitualmente podremos cambiar a través de las opciones de ajustes.
Se trata de un método muy eficaz pero que puede afectar en gran medida a los colores de la imagen, lo cual pude ser molesto cuando las tareas que realizamos incluyen la reproducción de contenido multimedia como foto o vídeo.
Además tendremos que configurar todos nuestros dispositivos y puede que algunos de ellos no dispongan de estas opciones, como pueden ser la televisión o las consolas portátiles.
Cuando queremos mantener la fidelidad de la imagen, nuestros dispositivos no permiten reducir la luz azul emitida o queremos disponer de la comodidad de poder mirar cualquier pantalla sin tener que realizar ningún ajuste es cuando aconsejamos el uso de gafas con filtro de luz azul. Nuestras lentes anti luz azul están calibradas en dos formatos:
Disponemos de las lentes claras, las cuales bloquean la parte más dañina del espectro electromagnético en la frecuencia de la luz azul y permiten que veamos las tonalidades de azules que no lo son. De esta forma mantenemos la mayor fidelidad en el color de la imagen protegiendo nuestros ojos. Son las indicadas para cualquier persona tanto para ocio como para trabajo, su estética nos permite llevarlo durante todo el día tanto en oficina, en casa como en la calle de manera discreta.
Las lentes ámbar bloquean prácticamente todo el espectro de luz azul. Son gafas diseñadas para personas especialmente sensibles o que pasan jornadas de hasta 10 horas enfrente de un ordenador. También son recomendables para personas que juegan durante varias horas a videojuegos, ya que es una actividad en la que el nivel de concentración es muy elevado, se fuerzan en mayor medida los músculos oculares y se reduce mucho el parpadeo.
En definitiva las gafas con filtro e luz azul son un complemento ideal para cuidar nuestra vista, junto a unos buenos hábitos de uso de nuestros dispositivos y una correcta higiene postural.
Te animamos a poner en práctica estos consejos y a visitar nuestra tienda en caso de que quieras comprarte o regalar unas gafas anti luz azul.
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